www.vorhilfe.de
Vorhilfe

Kostenlose Kommunikationsplattform für gegenseitige Hilfestellungen.
Hallo Gast!einloggen | registrieren ]
Startseite · Forum · Wissen · Kurse · Mitglieder · Team · Impressum
Forenbaum
^ Forenbaum
Status Vorhilfe
  Status Geisteswiss.
    Status Erdkunde
    Status Geschichte
    Status Jura
    Status Musik/Kunst
    Status Pädagogik
    Status Philosophie
    Status Politik/Wirtschaft
    Status Psychologie
    Status Religion
    Status Sozialwissenschaften
  Status Informatik
    Status Schule
    Status Hochschule
    Status Info-Training
    Status Wettbewerbe
    Status Praxis
    Status Internes IR
  Status Ingenieurwiss.
    Status Bauingenieurwesen
    Status Elektrotechnik
    Status Maschinenbau
    Status Materialwissenschaft
    Status Regelungstechnik
    Status Signaltheorie
    Status Sonstiges
    Status Technik
  Status Mathe
    Status Schulmathe
    Status Hochschulmathe
    Status Mathe-Vorkurse
    Status Mathe-Software
  Status Naturwiss.
    Status Astronomie
    Status Biologie
    Status Chemie
    Status Geowissenschaften
    Status Medizin
    Status Physik
    Status Sport
  Status Sonstiges / Diverses
  Status Sprachen
    Status Deutsch
    Status Englisch
    Status Französisch
    Status Griechisch
    Status Latein
    Status Russisch
    Status Spanisch
    Status Vorkurse
    Status Sonstiges (Sprachen)
  Status Neuerdings
  Status Internes VH
    Status Café VH
    Status Verbesserungen
    Status Benutzerbetreuung
    Status Plenum
    Status Datenbank-Forum
    Status Test-Forum
    Status Fragwürdige Inhalte
    Status VH e.V.

Gezeigt werden alle Foren bis zur Tiefe 2

Navigation
 Startseite...
 Neuerdings beta neu
 Forum...
 vorwissen...
 vorkurse...
 Werkzeuge...
 Nachhilfevermittlung beta...
 Online-Spiele beta
 Suchen
 Verein...
 Impressum
Das Projekt
Server und Internetanbindung werden durch Spenden finanziert.
Organisiert wird das Projekt von unserem Koordinatorenteam.
Hunderte Mitglieder helfen ehrenamtlich in unseren moderierten Foren.
Anbieter der Seite ist der gemeinnützige Verein "Vorhilfe.de e.V.".
Partnerseiten
Dt. Schulen im Ausland: Mathe-Seiten:

Open Source FunktionenplotterFunkyPlot: Kostenloser und quelloffener Funktionenplotter für Linux und andere Betriebssysteme
Forum "Sport" - Trainingsstationen
Trainingsstationen < Sport < Naturwiss. < Vorhilfe
Ansicht: [ geschachtelt ] | ^ Forum "Sport"  | ^^ Alle Foren  | ^ Forenbaum  | Materialien

Trainingsstationen: Frage (beantwortet)
Status: (Frage) beantwortet Status 
Datum: 18:52 Mi 01.02.2006
Autor: Timo17

Hi,

hoffe,dass mir jemand helfen kann und mir Tipps für Übungen geben kann.

Wie kann man:
- Maximalkraft der Arm -und Beinmuskulatur
- Kraftausdauer der Arm -und Beinmuskulatur
- Schnellkraft der Bauchmuskulatur

trainieren?Was kennt ihr da für Übungen???

Vielen Dank im Voraus.

Grüße
Timo

        
Bezug
Trainingsstationen: Antwort
Status: (Antwort) fertig Status 
Datum: 20:11 Mi 01.02.2006
Autor: Lolli


> Hi,

hallöchen
  

> hoffe,dass mir jemand helfen kann und mir Tipps für Übungen
> geben kann.
>  
> Wie kann man:
>  - Maximalkraft der Arm -und Beinmuskulatur

Hierfür hab ich gefunden:
Zielgruppe: Jugendliche (nur unter anleitung)

Belastungsgefüge:  - Intensität:      ab 60%
                               - Dauer:             6 - 10 Wiederholungen pro Serie
                               - Pause:             2 - 4min zwischen den Serien
                               - Umfang            8 - 6 Serien pro Übung/Station
                               - Ausführung:     langsam

Übung 1: Turnbank in Sprossenwand einghängt, Ausstemmeb der Trunbank aus der mittleren Hockstellung bis zur Hochhalte, Partner sitzt auf der Bank.

Übung 2: kniebeugen mit einem Partner au fder Schulter, Übender und Partner halten sich an der Sprossenwand.

Übung 3: Klimmzüge aus dem Streckhang am Reck (Kamm- oder Ristgriff).

Übung 4: Kastenaufsteiger mit Partner als Zusatzbelastung.
(nach Letzelter 1986, 379)

>  - Kraftausdauer der Arm -und Beinmuskulatur

Hier hab ich was für ein Training, das auf die allgemeine Kraftausdauer abzielt.

Belastungsgefüge:  - Belastungszeit:                      20 - 30 sec
                               - Pausen:                    
                                    zwischen den Stationen       30 - 45 sec
                                    zwischen den Rundgängen   ca. 3min
                               - Umfang                                    3 - 2 Rundgänge

Übung 1: Hochhangeln (Arme lang, Beine angehockt oder in Vorhalt) an schräggestellten Barrenholmen.

Übung 2: Mattenspringen; Schlusssprünge über die Matte mit halber Drehung.

Übung 3: einarmiges Liegestützprellen im Wechsel, je 3 mal rechts und 3 mal links.

Übung 4: Liegestütze und Hock-Strecksprung im Wechsel

Übung 5: Banklauf im Liegestütz seitwärts zum anderen Bankende und zurück (Liegestützposition: Füße auf Bank und Hände auf den Boden, dann sich seitwärts bewegen)

Übung 6: aus der Bauchlage pendellauf zur Wand und zur Ausgangsposition zurück.

>  - Schnellkraft der Bauchmuskulatur
>  
> trainieren?Was kennt ihr da für Übungen???
>  
> Vielen Dank im Voraus.
>  
> Grüße
>  Timo

beim letzten hab ich nich so sonderlich viel in meinen Unterlagen gefunden, aber klickt dich doch mal hier  http://www.sportunterricht.de/lksport/     durch.

mfg Lolli

Bezug
        
Bezug
Trainingsstationen: Antwort
Status: (Antwort) fertig Status 
Datum: 20:37 Mi 01.02.2006
Autor: Adromelech

Hallo erstmal !

Hierzu : - Maximalkraft der Arm -und Beinmuskulatur :

Hantelbank, die guten alten Liegestützen, Radfahren und schwimmen sind einfache und effektive methoden zum trainieren.

Dann : - Kraftausdauer der Arm -und Beinmuskulatur  :

Im Prinzip das gleiche wie oben, nur trainierst du hier mit weniger Gewichten, machst die Wiederholungen dafür öfters, das gibt die nötige Kondition.

zum letzen :

Bauchmuskeltraining geht meiner Meinung nach auch immernoch am besten mit Sit ups. Parallel dazu kann man auch die Rückenmuskeln stärken, was recht hilfreich ist denn dadurch können Haltungsschäden vermieden werden.

Ich hoffe ich konnte dir helfen :)

Mfg


Bezug
Ansicht: [ geschachtelt ] | ^ Forum "Sport"  | ^^ Alle Foren  | ^ Forenbaum  | Materialien


^ Seitenanfang ^
www.vorhilfe.de